Con la llegada de fin de año, aprovechamos para echar la vista atrás y revisar todo lo que ha sucedido durante el año en nuestra vida: los logros, los fracasos, los cambios, las personas nuevas que hemos conocido, las que ya no forman parte de nuestra vida y un sinfín de cosas más. Sin embargo, el año nuevo no siempre trae consigo una sensación positiva y muchas personas experimentan tristeza y angustia por lo que no se ha cumplido o por sentir que no han hecho suficiente.
¿Por qué sentimos ansiedad?
Una de las razones más frecuentes es la ansiedad anticipatoria, esa tendencia a imaginar escenarios negativos sobre lo que vendrá. Además, quienes ya conviven con la ansiedad, suelen centrarse, al repasar el año, en los errores o aquello que salió peor de lo esperado. Esta mirada selectiva alimenta emociones como la culpa, el miedo y la frustración, dificultando fijarse en los propios avances y nublando la capacidad de proyectar con calma los propósitos del año siguiente. Así, el cambio de ciclo puede vivirse más como una amenaza que como una oportunidad.
Incluso el ritmo frenético de diciembre (compromisos, compras, reuniones) puede dejar al cuerpo saturado y al sistema nervioso más vulnerable a la ansiedad justo al comenzar el año.
¿Cómo afrontar el año nuevo sin sentir ansiedad?
A la hora de hacer la habitual lista de propósitos, asegúrate de establecer metas realistas y no objetivos inalcanzables que te vayan a generar frustración y malestar. Dividir los objetivos en pasos pequeños ayuda a reducir la sensación de desbordamiento y facilita mantener la motivación.
Practicar la autocompasión también es clave: aceptar que no siempre podremos con todo, que necesitamos descanso y que equivocarse forma parte del camino permite vivir el nuevo año con menos autoexigencia. Es importante ser conscientes de nuestras limitaciones y debilidades, así como nuestras fortalezas, y abrazar la vida que tenemos y quiénes somos. A partir de ahí podemos pararnos a revisar qué cosas queremos mejorar.
Es útil proponerse cambios pequeños, sostenibles y relacionados con el bienestar propio, no con expectativas externas.
Si sientes que la ansiedad ante el año nuevo te supera o necesitas orientación para manejar estas emociones, buscar apoyo profesional puede marcar una gran diferencia. En Centro Psicológico Parquesol, podemos acompañarte a comprender lo que te ocurre y desarrollar técnicas para reducir la angustia.
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